Что поможет:
• Упражнения Кегеля (только при правильной технике!)
• Мягкая йога: «поза бабочки», «поза кошки»
• Избегание хронических запоров и подъёма тяжестей

Проверка:
Если вы ощущаете тяжесть внизу живота, капли мочи при чихании или чувство “инородного тела” во влагалище — это сигнал, что мышечный тонус снижен. Не игнорируйте — обратитесь к врачу.

Привычка №5: Не откладывайте визит к урогинекологу

Даже если ничего “не болит”. Особенно — если уже был опыт родов, есть дискомфорт, недержание или опущение стенок влагалища.

Урогинекология — это не “для пожилых”. Это для всех женщин, кто хочет сохранить свободу движения, сексуальную уверенность и контроль над телом.

Женское здоровье — это не только о репродуктивной системе.
Это про качество жизни. Про то, как вы смеётесь, двигаетесь, живёте.

Поэтому не бойтесь уделить себе внимание.
Сделайте шаг к себе — начните с консультации.
Я рядом, чтобы помочь вам сохранить здоровье и уверенность в любом возрасте.

Привычка №4: Поддерживайте гормональный баланс — даже если вы “в норме”

После 35 лет уровень эстрогенов начинает снижаться. Это влияет на всё: упругость кожи, уровень энергии, интимную чувствительность, настроение.

Как мягко поддержать гормональный фон:

• Адекватный сон (не менее 7 часов)
• Умеренные физические нагрузки
• Снижение уровня хронического стресса (да, он влияет на гормоны!)
• Питание: не бойтесь “хороших жиров” — омега-3, авокадо, орехи

По показаниям врач может назначить фитогормоны или другие методы поддержки — но начинать всегда нужно с образа жизни.

Привычка №3: Говорите с телом — и слушайте его

Женское тело умеет шептать. Оно даёт сигналы — но их легко пропустить.

Например:

• Цикл стал короче или длиннее
• Появились выделения с запахом
• Неприятные ощущения при интимной близости

Это не “усталость” и не “наверное, пройдёт”.
Это повод вовремя пройти диагностику. Помните: чем раньше выявить проблему — тем проще её решить.

Привычка №2: Следите за микрофлорой — как за климатом в доме

Влагалищная микрофлора — это сложный и хрупкий мир. Он защищает от инфекций, поддерживает уровень pH и даже влияет на уровень комфорта в интимной жизни.

Что вредно:
• Частые спринцевания
• Синтетическое нижнее бельё
• Избыток сахара в питании

Что полезно:
• Пробиотики и пребиотики (при необходимости)
• Естественная гигиена (без агрессивных гелей)
• Рацион с клетчаткой и ферментированными продуктами

Привычка №1: Поддерживайте тазовое дно — как поддерживают фундамент дома

Мышцы тазового дна — это та самая “невидимая основа”, от которой зависит многое: контроль мочеиспускания, положение внутренних органов, сексуальные ощущения.

С возрастом (и особенно после родов) этот «гамак» ослабевает.

Здоровье женщины — как сад. Оно требует ухода, внимания и бережного отношения.

До 35 лет многие живут “на автопилоте”: еда на бегу, сон по остаточному принципу, гинеколог — раз в три года. Но начиная с 35, наш гормональный фон, уровень коллагена, тонус мышц — всё это начинает медленно меняться.

Важно не бояться этих перемен, а мягко подстроить образ жизни, чтобы сохранить женское здоровье, качество жизни и уверенность в себе на десятилетия вперёд.